叔贵减脂训练

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830 叔贵减脂训练
├─1【糖原损耗训练】
│  ├┈【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4
│  ├┈【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
│  ├┈【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4
│  ├┈【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4
│  ├┈【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
│  ├┈【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4
│  ├┈【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4
│  └┈【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4
├─2【 HIIT 训练】
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4
│  ├┈【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4
│  └┈【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4
├─3【恢复性训练】
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4
│  ├┈【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4
│  └┈【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4
├─练前必看
│  ├┈「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
│  └┈练 前 必 看.pdf
├─完整跟练
│  ├┈【 HIIT 训练】完整跟练.mp4
│  ├┈【恢复性训练】完整跟练.mp4
│  └┈【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
└┈叔贵的减脂训练课目录.pdf

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